揮別不良惡習，再造生機！
除了先天生殖系統發育不良之外，不孕的原因有很多是後天因素造成，特別是不良生活習慣，往往在不知不覺中養成，也在不知不覺中影響身體生殖機能的運作。如果想要順利懷一個健康寶寶，首先，就要把不良生活習慣一一戒除。
當前國內生育率偏低，選擇不想生養下一代的人看似不少；但對一些人而言，卻又深受不孕之苦，不孕的原因很多，這部分需要經由醫師加以診斷並給予治療，以解決不孕問題。然而，經過醫學檢查，也有人工生殖器官健康與能力都沒有問題，卻依舊難以受孕，這類不明原因造成的不孕患者，約占不孕人口的20%。這或許可歸因於現代人生活習慣不佳，多少影響了生育能力。
生活習慣不佳，影響健康程度之深，是不分男女的，而且也會殃及下一代。2003年在倫敦召開的女性健康研討會中，有科學家提出警告，女性在年輕時候的種種生活習慣、飲食習慣等都會慢慢累積危險因素，恐怕會導致下一代罹患心臟血管疾病、腦血管疾病、骨質疏鬆症和糖尿病的機率增加。特別是女性的飲食生活習慣，不僅會影響自己的身體健康，連帶有會使下一代蒙受其害。
流行病學家大衛‧巴爾教授特別指出，女性的暴飲暴食、減肥或增胖過劇、抽菸、酗酒、熬夜等都會對下一代有影響，不只是指懷孕期，而是懷孕前或追朔更早期，其影響特別反映在下一代的慢性病方面。
至於男性方面，多數不孕患者並不是器官問題引起，而是不良生活習慣所造成。因此，想要生兒育女的夫妻們，如果要生個健康寶寶，請將不良生活惡習改掉，以最佳的健康狀態進行生育大計。
不良惡習
1. 抽菸‧喝酒
抽菸、喝酒，可說是影響女性生育力的兩大殺手。
早在1931年，德國人就有菸草工廠女工懷孕次數減少、流產次數較多、1至3歲嬰兒死亡率較高的報告；1977年《新英格蘭醫學雜誌》則報導，紐約574名流產婦女和320名對照觀察婦女，發現吸菸婦女比不吸菸婦女流產比例高80%。
日本學者認為，吸菸之所以引起不孕，是因為吸菸會干擾和破壞卵巢的正常功能。煙霧中的一氧化碳與血紅素結合，使血碳氧血紅素增加，取代氧化血紅素，造成血液運轉能力降低，子宮胎盤血流量減少，導致流產。吸菸除了降低懷孕的機率，菸草中的尼古丁還嚴重影響性激素的分泌，而且停經年齡早於不吸菸婦女。
酗酒則可能導致月經失調、停經、卵子生成變異以及停止排卵等。由於大量酒精進入體內，使乙醇代謝產物乙醛造成生殖細胞受損，讓受精卵發育不全，而導致流產，倖存者則有畸形之虞。因為酒精能夠通過胎盤，以至於胎兒血液組織中乙醇濃度與母體一致，高濃度乙醇對胎兒具有直接毒性作用，乙醇可以干擾胎盤和胎兒血液循環，導致低血氧症，胎兒缺氧，造成流產。
2. 飲食不均衡
精卵的製造需要充分的營養素。現代人過分重視美味，卻不代表攝取了足夠的營養，唯有建立均衡飲食習慣，才能完整供給體內所需的各種營養，讓生理運作順暢。如果某些營養素嚴重缺乏或攝取過多，都有可能是胎兒的器官形成發生障礙，導致先天畸形。
健康人血液應是呈弱鹼性，約是pH7.35~7.45左右(pH7.4狀況最佳)，然而日常的飲食型態多以攝取酸性食物居多，如乳製品、肉類和魚貝類等，因此愈來愈多人的體質呈現酸性體質，酸性體質罹患慢性疾病的機率很高，因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受影響。日本著名醫學博士柳澤文正曾做過一個實驗；找100個癌症患者抽血檢查，結果100個癌症患者的血液，都呈偏酸性的反應，可見酸性體質真的是疾病之源。
想孕育下一代的妳，可別忽略透過酸鹼中和的均衡飲食，並加上攝取天然新鮮食物，讓身體保持健康。
維生素及礦物質的攝取，對身體健康與否也扮演舉足輕重的角色，身體缺乏維生素及礦物質時，容易引發重大疾病。雖然身體需要的維生素不多，但卻是讓身體機能順利運作的重要因子，人體內無法自行製造維生素，只有均衡攝取各種食品，才沒有缺乏維生素之虞。
3. 熬夜
如果你是愛美的女性，就千萬不能輕忽晚上11點到凌晨2點這段美容時間。因為此時，人體的經脈運行到肝、膽，如果這兩個器官沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現膚質粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說，也盡量在凌晨1點的養肝時間進入熟睡期。
熬夜後，最常出現的症候群就是隔一天頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛(兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛)的現象，長期熬夜、失眠，對記憶力也有無形的損傷。嚴重者，也易有自律神經失調症狀出現。因為人體白天時交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快；在夜晚時，副交感神經活絡，內臟處於休息狀態，很自然的會疲倦想睡。可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，時間一久，易造成內臟的自律神經失調。
經常性的熬夜，除了影響美麗與否外，還會造成免疫力下降，甚至連生育力有大為下降，因為熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌以及卵子的質量，月經週期可能也會受到影響；對男性而言，則影響精蟲的活動力與數量。如果不孕是因疲勞、熬夜所引起，通常會在作息正常恢復生機。
若是妳只是習慣性把工作留在夜深人靜時再做，建議不如先在半夜11點至凌晨3點的時間先去睡，凌晨3點以後再起床，起碼讓肝、膽得到適度的休息。若是工作關係，不得不過著日夜顛倒的生活，建議妳需要留意：
(1)善用隔日的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的
效果，但在身體的適應期過後，還是可以運作如常。
(2)營養的補充：如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲食，
在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會有飢餓感，適
時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直靠咖啡、茶等咖
啡因子來提神，以免傷胃，最好改喝以熱水沖泡枸杞子當飲料喝，
可以解壓，還可以明目；肚子餓的話，以水果、土司、麵包、清粥
小菜取代泡麵。
(3)維生素的補充：開始熬夜前，來一顆維生素B群營養丸，維生素B
解除疲勞，增強人體免疫力。
總之，荷爾蒙規律和生理規律是協調一致的，想要順利受孕的話，
最好避免日夜顛倒的生活習慣。
4. 壓力
當前社會的生活步調快速，工作壓力沈重，極容易令人感受無邊無際的壓力。「憂能傷身」一點也不假，面對排山倒海的強大精神壓力和過重的工作負擔，對女性而言，將影響內分泌，抑制卵巢正常排卵、月經失調等現象，甚至造成妊娠流產。
因為懷孕需要身體各器官的協同工作；激素在大腦腦下垂體的控制之下才能正常工作。如果你過於緊張、壓力太大，大腦腦下垂體無法讓激素正常分泌，就會引發女性排卵障礙、輸卵管痙攣等內分泌紊亂的狀況；男性則是精蟲製造減少等現象，也會發生性慾減退、性功能失常等情形，這樣一來，懷孕當然是望不可及的了。特別是愈急於懷孕的女性，更因為要承受「不孕」所帶來的種種壓力，反而愈讓懷孕成為一件困難萬分的事。
研究顯示，較佳心理穩定度與情緒，的確有助於受孕率的提升。在歐美先進國家，心理諮商與壓力排除，已被生殖醫學中心列為不孕症治療過程的一部分。透過臨床實驗，也證實施以個人或團體心理諮商的實驗與無心理諮商的對照組相較，實驗組之懷孕率顯著高於對照組。
建議壓力大、情緒不穩的人，透過適當的睡眠休息、規律運動、靜坐、瑜珈等方式進行減壓，適度遠離工作，讓身心得到舒緩，為自己營造穩定的身心狀態，再來想其他的事。至於不孕夫婦，應積極在就醫時，向醫師傾訴自己的感受和想法，醫師也應該鼓勵患者之間，彼此交流處理積壓的感受和治療過程，調整心態，減輕壓力，打破惡性循環，以積極的心態配合治療，才能達到盡早懷孕的效果。
5. 男性不良惡習
不只是女性的生活習慣不良會影響生育，男性往往也難辭其咎，以下就是男性在生活習慣上應該注意的地方，才能共創下一代的生機。
(1)遠離高溫環境：睪丸產生精子並發揮正常功能，需要比正常體溫
37℃低1℃~1.5℃的環境。有研究顯示，連續3天在43℃~44℃的溫水
中浸泡20分鐘，原來精子密度正常的人，精子數量可降低1000萬/毫
升以下，這種情形可持續3週。因此，次數過頻、時間過久的熱水
浴，對精子數量少、存活率低的不孕男性是不適宜的。
(2)不穿緊身褲：長期穿緊身褲也會造成睪丸溫度升高、陰囊散熱出汗
受阻、阻礙陰囊部位血液循環，而造成睪丸充血。建議男性不應穿
任何樣式的緊身褲。
(3)遠離有害的工作環境：雖然目前還沒有足夠證據顯示，環境惡化對
人類生育能力造成負面影響，但可以肯定的是，現代人所處的環境
中，化學污染、放射線物質、飲食汙染，對於人類的生育能力都有
或多或少的影響。接觸不良的環境，常會影響敏感的睪丸功能，致
使精子受到傷害。研究證實，對精子有害的物質有鉛、汞、鎘、
銻、砷、鎳、鈷、苯等。另外，放射線、同位素、電磁波均可使男
性精子異常，造成不同程度的新生兒出生缺陷，所以，男性在以上
環境下工作要注意自身防護，提高自我保健意識。
(4)不良坐姿傷害性功能：長期坐在柔軟的沙發或駕駛座上，都會對睪
丸功能帶來損害，可能會導致精索靜脈曲張，將影響男子的性功能
和生育。因為精索靜脈曲張時，血液循環不良，睪丸新陳代謝產生
的有害物質不能及時排出，也得不到足夠的營養，就會損害睪丸正
常分泌睪固酮的功能，使睪固酮分泌減少。睪固酮是維持男子性功
能和產生精子的動力，一旦缺乏，勢必導致男子性功能障礙和不孕
症。建議必須久坐的男性工作者，應選用硬質座椅為宜，若是柔軟
的沙發和老闆椅，應鋪擺一層較硬的坐墊，且不宜長期久坐，通常
坐個30~60分鐘，就應站起來走走。長途汽車駕駛也因汽車座椅很柔
軟，並且隨著汽車的顛簸，睪丸受壓更為嚴重，更易產生不良影
響。因此，不僅要在椅子上鋪一層坐墊，而且連續駕車一段時間
後，應下車散散步，以改善局部血液循環，讓睪丸得到放鬆。
(5)不良服藥影響男性生育能力：藥物對男性生育能力的影響，受到藥
物種類、劑量、療程、患者的年齡等因素影響。一般使用藥物劑量
愈大、療程愈長、患者年紀愈小，對生育功能的損害就愈嚴重，恢
復生育功能所需要的時間愈長。常見的有抗組織胺藥、抗癌藥、咖
啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥物等，都會對男性生育能力產生不良
影響。這些藥物有的直接作用於男性的性腺，影響體內激素的正常
分泌，進而影響生育能力，或者對男性性慾產生負面影響。
如果有心想要孕育健康的下一代，建議夫妻倆可以在孕前3個月至半
年，就做好均衡營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質的準備，以
產生高質量的受精卵。
文/李藹芬
指導醫師/國泰綜合醫院婦產科主治醫師賴宗炫
轉載節錄於媽媽寶寶 94年2月刊出
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